生命在于運(yùn)動(dòng)，人的一生都在動(dòng)，但是怎么動(dòng)才能不受到傷害呢?這是我們需要關(guān)注的。尤其對(duì)于正在孕期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)講，懷孕期間也需要運(yùn)動(dòng)一下，但是切記不要大幅運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)才是準(zhǔn)媽媽最好的運(yùn)動(dòng)方式，這樣也會(huì)更加有利于寶寶的發(fā)育。

懷孕中期最好不要進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)

剛剛懷孕的前3個(gè)月一定要小心，在前3個(gè)月的時(shí)候最好是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，好好養(yǎng)胎。在孕期的3個(gè)月到28周期間，要是沒(méi)有什么意外狀況的話，可以漸漸開(kāi)始進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后準(zhǔn)媽媽這時(shí)候最好也安靜地待著，原因是懷孕后期胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙?huì)造成過(guò)敏性宮縮，造成早產(chǎn)等問(wèn)題。

準(zhǔn)媽媽最好不要去潛水、騎馬

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前想要運(yùn)動(dòng)的話要好好選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，就像是游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。那些比較劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能進(jìn)行，最好是進(jìn)行一些一個(gè)人完成的運(yùn)動(dòng)，防止別人對(duì)自己的誤傷。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，那么快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行，像是打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水之類的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽最好就不要進(jìn)行了。特別是潛水很容易使準(zhǔn)媽媽處于缺氧狀態(tài)，造成胎兒畸形。

準(zhǔn)媽媽可以多做呼吸練習(xí)

呼吸練習(xí)也是一個(gè)非常好的辦法來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽放松和保持安靜，在多進(jìn)行呼吸練習(xí)以后，對(duì)于以后分娩過(guò)程中配合宮縮也是十分有幫助的，所以準(zhǔn)媽媽一個(gè)人在家的時(shí)候最好有時(shí)間就進(jìn)行一下這種練習(xí)。淺呼吸：準(zhǔn)媽媽最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，閉上嘴巴，用鼻子來(lái)吸氣，慢慢地吸氣，然后慢慢的吐氣，這樣循環(huán)幾次重復(fù)練習(xí)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽以后分娩是非常有幫助的。

準(zhǔn)媽媽可多做肌肉鍛煉

除了上面說(shuō)到了兩個(gè)練習(xí)方式，準(zhǔn)媽媽在平時(shí)的時(shí)候最好也適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘∪忮憻?，但是也要把握好力度，要在自己能顧承受的范圍里面。具體的肌肉練習(xí)包括盆底肌肉鍛煉：在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會(huì)被削弱，所以加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)準(zhǔn)媽媽還有以后分娩的時(shí)候都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候一開(kāi)始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡最大的努力多堅(jiān)持一些時(shí)間，接著吐氣放松，重復(fù)30次。要是再做了幾次之后覺(jué)得疲勞的話沒(méi)那么可以適當(dāng)休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，準(zhǔn)媽媽可以保持這種姿勢(shì)，然后在心里面數(shù)到10，接著重復(fù)15次，要是覺(jué)得累了就趕緊休息一下。

說(shuō)到孕期運(yùn)動(dòng)，這里還要提醒大家一下，很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕了就要待著，不能運(yùn)動(dòng)，這樣的觀念其實(shí)是不正確的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有利于寶寶的發(fā)育，對(duì)生產(chǎn)也是有幫助的，所以準(zhǔn)媽媽不要太懶，為了自己的健康要學(xué)會(huì)健康運(yùn)動(dòng)。