女性懷孕后，運(yùn)動(dòng)是很重要的，但是除了孕初期，一般是懷孕頭三個(gè)月不能運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有利于胎兒的健康成長，而且還對孕媽咪的順利分娩有所幫助。孕媽咪在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要注意很多事情的，只有遵守了這些注意事項(xiàng)，那么才能讓運(yùn)動(dòng)起到積極的作用。下面，小編就為大家整理一下關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，一起來看吧。

1、做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

女性懷孕后，由于體內(nèi)激素分泌的增加，，容易使肌肉和關(guān)節(jié)變得松弛，如果不做熱身直接運(yùn)動(dòng)的話，很容易引起肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。最好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，還可以降低抽筋情況的出現(xiàn)。

2、選擇一個(gè)舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境很重要

對于運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇，最好選擇溫度在26-27攝氏度之間才是最舒適的。一個(gè)舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境可以使孕媽咪身心都得以放松，運(yùn)動(dòng)才會(huì)真正起到一個(gè)好的效果。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝要準(zhǔn)備好

孕媽咪在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿孕婦專用的運(yùn)動(dòng)服，保證有良好的吸汗散熱性和良好的彈性，防止因出汗而受涼，同時(shí)也能保證運(yùn)動(dòng)不受到限制。

4、選擇適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

孕媽咪最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是清晨了，因?yàn)榇藭r(shí)的空氣質(zhì)量是最好的，對于那些空氣污染比較嚴(yán)重的地方來說，如果空氣質(zhì)量差，對寶寶和孕媽咪的身體都有所影響。

5、要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大無疑對孕媽咪和胎兒都會(huì)造成一定的影響，最好不要運(yùn)動(dòng)到大喘的程度，否則可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。

6、運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)使孕媽咪體內(nèi)的新陳代謝加速，水分流失加快，因此在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充水分很有必要，在運(yùn)動(dòng)的前、中、后都要記得喝水。

7、忌危險(xiǎn)動(dòng)作

像跳躍、仰臥等動(dòng)作都屬于孕媽咪不宜進(jìn)行的孕期運(yùn)動(dòng)。在跳躍的過程中，胎兒會(huì)在子宮中發(fā)生撞擊，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。同事仰臥的動(dòng)作也會(huì)讓寶寶受到壓迫。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)長要適宜

孕媽咪運(yùn)動(dòng)到覺得累的時(shí)候就要休息一下，一般孕期運(yùn)動(dòng)在15-20分鐘比較合適，當(dāng)你休息好后可以再開始運(yùn)動(dòng)，注意不要運(yùn)動(dòng)過猛，以免影響到腹中的寶寶。