女性懷孕后，運動是很重要的，但是除了孕初期，一般是懷孕頭三個月不能運動。孕期適當(dāng)?shù)倪\動不僅有利于胎兒的健康成長，而且還對孕媽咪的順利分娩有所幫助。孕媽咪在運動的時候也是需要注意很多事情的，只有遵守了這些注意事項，那么才能讓運動起到積極的作用。下面，小編就為大家整理一下關(guān)于孕期運動的注意事項，一起來看吧。

1、做好充分的熱身運動

女性懷孕后，由于體內(nèi)激素分泌的增加，，容易使肌肉和關(guān)節(jié)變得松弛，如果不做熱身直接運動的話，很容易引起肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。最好充足的熱身運動，還可以降低抽筋情況的出現(xiàn)。

2、選擇一個舒適的運動環(huán)境很重要

對于運動環(huán)境的選擇，最好選擇溫度在26-27攝氏度之間才是最舒適的。一個舒適的運動環(huán)境可以使孕媽咪身心都得以放松，運動才會真正起到一個好的效果。

3、運動時的服裝要準(zhǔn)備好

孕媽咪在運動時最好穿孕婦專用的運動服，保證有良好的吸汗散熱性和良好的彈性，防止因出汗而受涼，同時也能保證運動不受到限制。

4、選擇適合的運動時間

孕媽咪最好的運動時間就是清晨了，因為此時的空氣質(zhì)量是最好的，對于那些空氣污染比較嚴(yán)重的地方來說，如果空氣質(zhì)量差，對寶寶和孕媽咪的身體都有所影響。

5、要控制好運動的強度

運動強度太大無疑對孕媽咪和胎兒都會造成一定的影響，最好不要運動到大喘的程度，否則可能會出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。

6、運動過程中要及時補充水分

運動使孕媽咪體內(nèi)的新陳代謝加速，水分流失加快，因此在運動過程中及時補充水分很有必要，在運動的前、中、后都要記得喝水。

7、忌危險動作

像跳躍、仰臥等動作都屬于孕媽咪不宜進行的孕期運動。在跳躍的過程中，胎兒會在子宮中發(fā)生撞擊，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早產(chǎn)的危險。同事仰臥的動作也會讓寶寶受到壓迫。

8、運動時長要適宜

孕媽咪運動到覺得累的時候就要休息一下，一般孕期運動在15-20分鐘比較合適，當(dāng)你休息好后可以再開始運動，注意不要運動過猛，以免影響到腹中的寶寶。