孕媽媽孕后更要注重運動這是為什么呢？

懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險。

適當(dāng)運動好處多

孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：

心肺功能增強(qiáng)

適當(dāng)?shù)倪\動能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象；能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

心消化功能改善

能幫助消化和排泄，促進(jìn)新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時增進(jìn)食欲。

血液循環(huán)流暢

促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)

每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進(jìn)鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

改善夜間睡眠

適當(dāng)?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦適宜運動與強(qiáng)度

孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應(yīng)該考慮到活動的強(qiáng)度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

在整個懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右；并以運動后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。

可以

散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

不可以

會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等；易發(fā)生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

運動強(qiáng)度

心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

運動中的注意事項

鍛煉前和鍛煉后要及時補(bǔ)充水分。

如果孕前從不進(jìn)行體育鍛煉的，孕后要循序漸進(jìn)地開始，一開始的強(qiáng)度可以小一些。

不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

有些孕婦在運動時產(chǎn)生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據(jù)自身情況具體決定。

運動中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時，應(yīng)該立即停止運動。

孕婦運動好處多，但同時一些健身原則以及一些運動方面的注意要點要多了解，這也是一種自身的保護(hù)。