在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們都會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，出現(xiàn)很多問(wèn)題和不適。這其中最多的就是腰酸背痛了，也有些媽咪會(huì)因?yàn)槟c道所聚集的氣體過(guò)多，總感覺(jué)這腹部一直是脹著的，那么這類的準(zhǔn)媽媽要如何緩解腹脹呢？

孕期腹脹的原因

1、活動(dòng)量減少引起便秘

由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì)較孕前變少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會(huì)有些改變，過(guò)多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足，也會(huì)造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。

2、子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內(nèi)胎兒的成長(zhǎng)，逐漸增大的子宮也會(huì)自然壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，腸道也會(huì)被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會(huì)影響其中內(nèi)容物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

孕期腹脹怎么辦

1、少吃多餐。

如果孕媽媽感覺(jué)到有腹脹的感覺(jué)時(shí)就要改變自己的飲食規(guī)律了，否則如果還是大魚(yú)大肉的吃那樣就會(huì)加重脹氣。最好是選擇少吃多餐，這樣才不會(huì)使食物因?yàn)橄涣级奂谀c胃，使孕媽媽們感到難受。在平時(shí)的菜中可以加入適量的蒜或者是姜，可以減少氣體的產(chǎn)生。

2、細(xì)嚼慢咽。

吃東西時(shí)要盡量多咀嚼幾次，可以促進(jìn)食物被腸胃消化吸收。吃飯的時(shí)候盡量不要說(shuō)話，說(shuō)話很容易吃進(jìn)空氣，導(dǎo)致脹氣，還有不要常嚼口香糖，會(huì)使過(guò)多氣體進(jìn)去體內(nèi)。

3、多吃富含纖維素的食物。

多吃纖維可以優(yōu)先促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收?？梢远喑渣c(diǎn)芹菜、蓮藕或者是蘋(píng)果香蕉。