相信，對(duì)于打算懷孕或者已經(jīng)懷孕的孕媽媽們來(lái)講都會(huì)有這樣的困惑，葉酸究竟要怎么補(bǔ)，哪些食物中又含有豐富的葉酸？下面，我們就一起來(lái)看一下吧！

哪些食物中含有豐富的葉酸？

雞蛋、雞肉、牛肉等以及動(dòng)物內(nèi)臟如：豬肝、雞肝等。

蔬菜系列中，以深色系最佳，如蘆薈、綠色椰花、菠菜等效果更好;

葡萄、檸檬、開胃的楊梅，以及香蕉。

豆制品，以及五谷類食品，比如小麥、大麥等，以及還有堅(jiān)果類，比如：毛栗子，松子，核桃等等。

小貼士:我們?cè)谘a(bǔ)充葉酸時(shí)，應(yīng)該注意葉酸的流失。很多含有葉酸的食物找到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸的失去活性，如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分;蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸;烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)消失越多。

葉酸正確吃法應(yīng)該怎么吃？

補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵其在孕早期（3-6周），因此在懷孕之前3個(gè)月到懷孕之后的3個(gè)月要堅(jiān)持每天攝入不少于400微克的葉酸。葉酸最佳攝入時(shí)間是每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。