懷孕之后身體會(huì)出現(xiàn)各個(gè)器官和系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重的情況，加上孕媽媽會(huì)在飲食上會(huì)比較沒有節(jié)制，又不運(yùn)動(dòng)，這樣孕婦在妊娠后期就會(huì)出現(xiàn)很多的異常情況。所以還是建議孕媽媽在懷孕期間要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽以及胎兒會(huì)有很多的好處。

對(duì)于孕媽媽而言安全又健康的運(yùn)動(dòng)有哪些選擇呢？安全的運(yùn)動(dòng)既能幫助孕媽媽維持孕期體重合理增長(zhǎng)，又不會(huì)引起子宮收縮，甚至是流產(chǎn)、早產(chǎn)等癥狀出現(xiàn)。因此孕媽媽可以根據(jù)場(chǎng)地以及興趣開展合適的運(yùn)動(dòng)形式，散步、瑜伽、游泳、爬樓梯等都是妊娠期比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)。

散步

起床后和晚飯之后，在空氣流通的地方步行，可以吸收25%的氧氣，這是孕媽媽整個(gè)孕期比較理想的運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離可以根據(jù)自己的感覺來(lái)調(diào)整，只要在不覺得勞累的前提下都可以進(jìn)行。值得注意的是散步時(shí)要慢慢的走，不要著急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

游泳

水的浮力能把整個(gè)人都承托起來(lái)，是的孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)覺得疲勞，同時(shí)游泳還能通過(guò)水波來(lái)幫助孕媽媽緩解背部疼痛，減輕水腫呢。

孕婦瑜伽

孕媽媽練習(xí)孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。并且還能加速血液的循環(huán)，更好的控制呼吸。

孕婦操

孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能增加腰部好餓盆骨的肌肉彈性，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。

爬樓梯

孕媽媽上下怕樓梯可以有助于順產(chǎn)，尤其是在孕晚期快到臨產(chǎn)期的時(shí)候，上下樓梯對(duì)順產(chǎn)特別的有幫助。

值得注意的是，無(wú)論孕期可以進(jìn)行這么多的運(yùn)動(dòng)選擇，但是不同體質(zhì)的孕媽媽肯定會(huì)有不同的運(yùn)動(dòng)方式和不同的運(yùn)動(dòng)量，最好是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生或者是教練制定出一個(gè)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。