懷孕是幸福的夜市痛苦的，懷孕到一定時(shí)期媽媽會(huì)睡眠不好，尿感增加！這是因?yàn)樘撼砷L壓迫膀胱引起！

懷孕激素會(huì)使準(zhǔn)媽腹部肌肉松弛，再加上胎兒逐漸長大，這所有的重量都?jí)涸谂璧准∪馍稀Ｅ璧准∪?，就是指封閉骨盆底部的肌肉群，把腹部各個(gè)器官：子宮，膀胱，小腸和直腸等緊緊地固定在位置上，維持這些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。

隨著孕期子宮的增大，重量全部壓在這群肌肉上，就會(huì)造成盆底肌肉過度拉伸，彈性變差。會(huì)出現(xiàn)想上廁所，尿失禁等現(xiàn)象！在這個(gè)時(shí)候就要開始鍛煉盆底??！Kegel運(yùn)動(dòng)，專門訓(xùn)練盆底肌肉，更好地承托子宮、膀胱和腸道器官。

在做kegel運(yùn)動(dòng)之前，首先要找到盆底肌的正確位置：在小便時(shí)突然憋住，緊閉尿道，就可以感受到正確的盆底肌位置。

坐著或者平躺，試著感受到盆底肌，用力收縮5秒然后放松5秒，這樣重復(fù)4-5次為一組。之后可以逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次收縮和放松延長到10秒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把注意力都集中在收縮的盆底肌上，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中自由放松地呼吸，不要隨意活動(dòng)腹部其他肌肉，因?yàn)樵谀闶湛s腹部肌肉時(shí)，反而會(huì)拉伸盆底肌，兩面用力，有時(shí)會(huì)適得其反，反而讓損傷的盆底肌傷上加傷。推薦目標(biāo)是每天至少做三組訓(xùn)練，每組重復(fù)10次。