一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨!想要新的一天有個(gè)良好的開始,那么造成很重要!而孕婦想要補(bǔ)充好營養(yǎng),早餐同樣重要!孕婦的造成需要營養(yǎng)、均衡!
早上的主食最適合全麥制品!如麥片粥、全麥餅干、全麥面包等都是非常不錯(cuò)的選擇!就像全麥面包,以保證每天20~35克纖維的攝入量的同時(shí),還可以提供豐富的鐵和鋅。
其次就是含有豐富蛋白質(zhì)的奶、豆制品,孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,可以幫助胎兒發(fā)育,豐富的蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。
水果是孕婦永遠(yuǎn)少不了的食物,水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
最后是適量的肉食和蔬菜!瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會(huì)成倍地增加。而顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。
所以早上孕婦的早飯最好都要合理的搭配上這些食物!
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