魚等食物，它們都含有豐富的鈣質(zhì)，很適合經(jīng)常吃。

一、孕婦什么時候開始需要補(bǔ)鈣？

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。

二、哪些食物可幫助胎兒骨骼發(fā)育？

1、可以飲用牛奶

含有大量鈣質(zhì)的第一個食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細(xì)菌，所以飲用前，務(wù)必確保牛奶經(jīng)過高溫消毒過。

2、可以食用杏仁

杏仁也是鈣的相當(dāng)好來源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會導(dǎo)致你體重增加。這也是為什么你應(yīng)該食用少數(shù)幾個杏仁就好。

孕婦應(yīng)該大量補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、可食用沙丁魚

沙丁魚也含有相當(dāng)多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。

4、可以食用鮭魚

鮭魚也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對胎兒的骨骼發(fā)育極為良好。此外，鮭魚還含有ω-3脂肪酸，對胎兒的大腦發(fā)育也非常有益。

5、深綠色的蔬菜

深色的綠葉蔬菜含有相當(dāng)豐富的鈣質(zhì)，菠菜、卷心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質(zhì)，很適合孕婦食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕婦強(qiáng)化骨骼的另一種選擇。事實上，乳酪是由牛奶制成的，而牛奶的鈣質(zhì)非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪，絕對可以提供你大大的幫助。

7、柑橘類的水果

有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質(zhì)，如柳橙、橘子、檸檬。此外，奇異果也含有豐富的鈣質(zhì)。因此，你可以將這些水果納入日常的飲食中。

三、懷孕期間補(bǔ)充鈣質(zhì)的重要性

1、胎兒骨骼需求

懷孕期間胎兒不斷的成長，他的骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)。這也是為什么懷孕期間鈣質(zhì)的需求量會增加的緣故。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

由于胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質(zhì)，如果媽媽沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，就會導(dǎo)致身體原本的鈣質(zhì)大量流失，進(jìn)而引起骨質(zhì)疏松，容易骨折等問題。

3、防止牙齒問題

牙齒和骨骼一樣，都需要大量的鈣質(zhì)維持健康。如果準(zhǔn)媽媽身體的鈣質(zhì)含量不足，不僅會影響骨骼，就連牙齒也會受到影響，有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。