很多準媽媽都知道適量的運動對身體和胎兒都有好處，卻總是為要做什么運動才合適自己而煩惱。夏天正是舒展四肢動起來的好時候，快來看看準媽媽們夏季要怎么活動開來吧。

游泳

游泳是比較適合準媽媽的一項運動，因為游泳時的呼吸和肌肉的用力情況等都跟分娩過程有相似之處，因此，游泳能有效使分娩過程縮短，增加順產(chǎn)的機會，減少難產(chǎn)的幾率。但準媽媽要注意，游泳前要做好充分準備。入水前后都要備上一雙防滑的拖鞋，避免摔倒;盡量選擇室外游泳池，減少消毒的氯氣刺激;隨身攜帶水，游泳期間可以及時補充水分;尤其不能選擇水溫比體溫高的泳池，水溫過高會使體溫升高，影響胎兒健康;游泳時避免四肢過分伸展，對身體和胎兒產(chǎn)生不良的影響;游泳時間一般不要超過一小時，大概游300到400米即可，這樣不容易感到疲勞。

瑜伽

孕婦瑜伽是最近很流行的，瑜伽的動作并不激烈，屬于緩慢型，對于準媽媽來說也比較適合在夏天做。準媽媽們做瑜伽，可以使全身的肌肉舒展開來，增強肌肉張力，身體的平衡感得到增強，同時讓控制荷爾蒙分泌的腺體得到一定的刺激，加速血液循環(huán)，有效改善睡眠。同樣的，因為準媽媽的心率比正常人快，且夏天天氣比較熱，所以準媽媽們的鍛煉強度要保持適中，以自己的身體感覺為準則，根據(jù)孕齡適當?shù)靥砑踊蛘邷p少活動量，一般來說每天鍛煉達到三十分鐘即可。

做好穿衣準備

選擇好合適的運動后，準媽媽們還要為運動做好準備工作，首先是衣著。準媽媽在運動時，衣物上應(yīng)以寬松、舒適為主，最好選擇一些比較吸汗且透氣的棉制品。懷孕會使血液循環(huán)加快，夏天出汗量也會增多，準媽媽在運動中非常容易出汗，雙腳也容易出現(xiàn)浮腫。過緊的衣服會壓迫到乳腺，且下腹受到壓迫就減少胎盤血流量，對胎兒生長發(fā)育是不利的。衣服的尺寸最好是比身材大一號。在鞋子方面，應(yīng)該選輕便舒適、后跟能完全包裹住腳踝的平跟鞋，鞋底要防滑的，以免不慎跌倒。

運動后的清潔

夏季炎熱，如果準媽媽出汗之后不及時清潔，身上很容易出現(xiàn)汗味。所以即使是非常炎熱和疲憊，準媽媽們也要動起來，運動后勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，清潔時注意水溫不要過熱或過冷，因為無論水是太熱或太冷，都會增加子宮收縮的幾率，為了避免突然的情況，30℃左右的溫水淋浴是最好的。

準媽媽們要選擇適當?shù)倪\動方式，避免強烈的腹部運動，也要注意不能有碰撞的運動，除了游泳和瑜伽，每天散散步也是很有好處的哦。