睡眠質量的好壞,對人體特別是孕期的女性來講是非常重要的。孕期,由于腹中的胎兒越來越大,使得,敖大鵬睡覺時間,媽咪們就會輾轉反側,很難找到一個舒適的睡姿,從而影響到睡眠。
那么,在懷孕期間如何改善睡眠質量呢?
巧用枕頭,孕媽媽可以在背部墊一個枕頭,借助枕頭保持側臥位睡眠;或把枕頭放在其他部位也是可以的。如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。也可以同時用好幾個枕頭,或者用折疊起來的小被褥或毛毯替代枕頭。
除此之外,養(yǎng)成良好的飲食習慣,減少咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料的攝入。睡前可以喝杯熱牛奶,既補鈣又有助于睡眠。保證奶制品和豆制品的攝入,以獲取足夠的鈣劑。睡前2個小時避免暴飲暴食,造成睡覺時胃部的不適。也盡量避免油炸、過辣等刺激性食物的攝入。
睡前我們可以沖個熱水澡,用熱水泡腳,在身體的酸痛處我們可以多按摩,促進血液循環(huán)。孕媽媽上床后可以多看看書、多聽聽音樂,跟胎寶貝輕言細語地說話。放松心情,以利入睡。