女生都喜歡吃零食，特別是零食控們，即便是懷孕時期，也很難管住自己的嘴。然而，懷孕期間并不是什么都能吃的，零食也有健康、有害之分。

孕期健康吃零食的五個原則

營養(yǎng)第一

準(zhǔn)媽媽在孕期不要偏食，要注意營養(yǎng)。一般說來，應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的零食，如奶制品、水果、堅(jiān)果等，所提供的營養(yǎng)素，可作為正餐之外的一種補(bǔ)充。

控制吃零食的量

一次量不能太多，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅干或豆腐干、魚片、半個蘋果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鮮牛奶就已足夠。

新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

少吃油炸、高糖、高鹽零食

油炸食物可導(dǎo)致肥胖，其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞，妨礙人體對營養(yǎng)素的吸收和利用。過多吃甜食，會導(dǎo)致孕婦其他營養(yǎng)素?cái)z入過少，發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血，常吃過咸的食物會增加孕婦患高血壓的危險(xiǎn)。一些加工零食，糖、鹽、添加劑比較多，香精、色素，還會有反式脂肪酸，最好少吃。

·拋棄可疑分子

對于準(zhǔn)媽媽，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。

這些零食是孕媽的好朋友

具體而言，準(zhǔn)媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：

葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其是有些胖和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。

大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。