孕早期的早孕反應(yīng)、孕中晚期胎兒逐漸增大，孕媽咪會(huì)感覺(jué)到疲憊不堪、各種辛苦，不過(guò)孕期比較疲勞的準(zhǔn)媽媽們可以自己調(diào)節(jié)，適當(dāng)吃對(duì)了食物對(duì)于緩解疲憊非常有幫助。下面這三款美食，快來(lái)嘗嘗吧！

1、胡蘿卜番茄汁

胡蘿卜當(dāng)中富含胡蘿卜素和維生素以及多種微量元素，準(zhǔn)媽媽孕期多吃一些胡蘿卜，不僅能夠有效緩解孕期疲勞，更可以促進(jìn)胎寶寶的眼睛視力的發(fā)育；番茄當(dāng)中富含番茄素、有機(jī)酸、纖維素、蛋白質(zhì)等等，可有效抑制細(xì)菌。準(zhǔn)媽媽在孕期可以多吃胡蘿卜番茄汁，促進(jìn)維生素與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，緩解孕期疲勞。

準(zhǔn)備番茄一個(gè)、胡蘿卜一根、純凈水適量、蜂蜜少許，將番茄清洗干凈，切成小塊；胡蘿卜清洗干凈，切成小塊，一同放入榨汁機(jī)當(dāng)中，加入少許純凈水，榨成汁，然后濾渣，加入少許蜂蜜調(diào)味，即可飲用。整個(gè)孕期都可以飲用，以幫助孕媽咪趕走疲勞。

2、黑芝麻核桃豆?jié){

豆?jié){當(dāng)中含有豐富的鈣元素，非常適合孕期準(zhǔn)媽媽飲用，若想要令豆?jié){更加營(yíng)養(yǎng)多樣化，準(zhǔn)媽咪們可以自制黑芝麻核桃豆?jié){，黑芝麻與核桃都是健腦補(bǔ)腦的好食品，吃起來(lái)更是香甜味美，孕期常吃可以幫助準(zhǔn)媽咪趕走疲勞喔！

準(zhǔn)備適量的黃豆、核桃以及少許黑芝麻，將黃豆清洗干凈，用清水泡上一個(gè)晚上；將核桃與黑芝麻洗凈，瀝干水；把所有的材料都放入豆?jié){機(jī)當(dāng)中，加水到適當(dāng)?shù)奈恢?，開(kāi)始打豆?jié){，大約15-25分鐘的時(shí)間，黑芝麻核桃豆?jié){就打好了，用過(guò)濾網(wǎng)過(guò)濾后飲用。準(zhǔn)媽媽在每天的早餐當(dāng)中都添加一點(diǎn)黑芝麻核桃豆?jié){，可以為胎寶寶全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助孕媽咪有效緩解疲勞。

3、香甜地瓜粥

地瓜，也就是紅薯，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，更有著極強(qiáng)的保健功效，可以預(yù)防亞健康、起到極好的抗癌、減肥、健美等功效，準(zhǔn)媽咪們?cè)衅诳梢远喑缘毓现?，香甜美味，口感極佳，又可有效緩解孕期疲勞。

準(zhǔn)備地瓜一個(gè)、大米適量、葡萄干少許、蜂蜜少許，將地瓜清洗干凈，切成小塊；大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水，再倒入地瓜塊，煮上半個(gè)小時(shí)；再清洗好葡萄干，將其倒入鍋中，繼續(xù)煮二十分鐘，最后加入少許蜂蜜調(diào)味，放涼后即可飲用。由于地瓜中含有一定的糖分，所以吃起來(lái)口感微甜，在地瓜粥當(dāng)中加入了葡萄干，可以令地瓜粥的口感更佳，酸甜可口，很適合孕期的準(zhǔn)媽媽們食用，孕中晚期多吃，可有效緩解疲勞、趕走身體不適。

隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽們感覺(jué)到疲憊不堪是在所難免的，除了從心態(tài)上來(lái)調(diào)整和緩解疲憊之外，還可以多吃以上幾款美食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)趕走身體不適。