根據(jù)《中國居民膳食指南》建議顯示，需要哺乳的媽媽需要每天攝入250克-300克的谷類，75克的薯類，以及500克的蔬菜和220克的魚、禽、蛋等豐富的營養(yǎng)補(bǔ)充，無法母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽可應(yīng)該相應(yīng)的減少食物的攝入。那么哺乳期產(chǎn)后媽媽要怎么吃才好呢？

攝入適量的蛋白質(zhì)

哺乳期媽媽在月子期間要適量的吃一些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，一般情況下產(chǎn)后媽媽要在每天的飲食基礎(chǔ)上增加25克的蛋白質(zhì)、50克的牛肉、50克的魚肉以及1個(gè)雞蛋中的蛋白成分含量。

多喝奶多喝補(bǔ)湯

月子期間的準(zhǔn)媽媽對于鈣質(zhì)的需求量會增加，因?yàn)閶雰核璧拟}主要是從母乳中獲得，而奶類中的鈣含量比較高，也容易被吸收，所以產(chǎn)后媽媽每天可以比平時(shí)多喝200毫升的牛奶。

多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果含有多種維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲，增加腸道蠕動(dòng)，防止便秘。同時(shí)還能促進(jìn)乳汁分泌，是哺乳媽媽們的福音。

飲食充足不過量

產(chǎn)后哺乳媽媽的飲食要適當(dāng)，營養(yǎng)要均衡充足，但是千萬不要過量了。過多的攝入蛋白質(zhì)、脂肪會加重消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)呢，甚至還會影響到準(zhǔn)媽媽吃其他食物，容易造成營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象發(fā)生。