根據《中國居民膳食指南》建議顯示，需要哺乳的媽媽需要每天攝入250克-300克的谷類，75克的薯類，以及500克的蔬菜和220克的魚、禽、蛋等豐富的營養(yǎng)補充，無法母乳喂養(yǎng)的準媽媽可應該相應的減少食物的攝入。那么哺乳期產后媽媽要怎么吃才好呢？

攝入適量的蛋白質

哺乳期媽媽在月子期間要適量的吃一些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物，一般情況下產后媽媽要在每天的飲食基礎上增加25克的蛋白質、50克的牛肉、50克的魚肉以及1個雞蛋中的蛋白成分含量。

多喝奶多喝補湯

月子期間的準媽媽對于鈣質的需求量會增加，因為嬰兒所需的鈣主要是從母乳中獲得，而奶類中的鈣含量比較高，也容易被吸收，所以產后媽媽每天可以比平時多喝200毫升的牛奶。

多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果含有多種維生素、礦物質以及膳食纖維，可以幫助準媽媽增加食欲，增加腸道蠕動，防止便秘。同時還能促進乳汁分泌，是哺乳媽媽們的福音。

飲食充足不過量

產后哺乳媽媽的飲食要適當，營養(yǎng)要均衡充足，但是千萬不要過量了。過多的攝入蛋白質、脂肪會加重消化系統和腎臟的負擔呢，甚至還會影響到準媽媽吃其他食物，容易造成營養(yǎng)不均衡的現象發(fā)生。